Do-In
Na een behandeling kan het zijn dat men oefeningen meekrijgt. Deze oefeningen noemen we Do-In en zijn goed voor gelijk welk persoon. Jong en oud.
Het zijn heel simpele oefeningen die duizenden jaren oud zijn en al daadwerkelijk hun effectiviteit bewezen hebben. We moeten ze enkel op regelmatige basis uitoefenen.
Deze oefeningen zijn onder ander: ademhalingsoefeningen, klopoefeningen, Chi Kung, Makko-Ho strekkingen, Dan-tien oefeningen, Zijde-oefeningen en meditatie.
Hier heb je de korte beschrijving van enkele oefeningen:
Gewone buikademhaling.
Ga Rustig liggen of zitten en ga even met je aandacht naar je ademhaling. Misschien merk je dat je ademt met je borstkas of schouders en niet met je buik. Leg nu je hand op de buik en adem naar je hand toe. Bij de inademing komt de buik iets naar buiten en bij het uitademen terug naar binnen. Flanken en borstkas bewegen niet. Doe deze oefening zonder inspanning en herhaal dit 10 tot 12 maal. Na een tijdje, als je je ritme gevonden hebt, kan je inademen via je neus en uitademen via je mond. Deze ademhaling heeft een zacht masserende werking op de darmen en buikorganen en is één van de beste remedies bij problemen hieraan en is uitstekend om stress te elimineren.
Inner smile (innerlijke glimlach)
Kies een rustige plaats uit waar je niet gestoord wordt. Ga gemakkelijk op je zitbotjes zitten op de rand van een stoel. De benen moeten op heupbreedte van elkaar staan en de voeten stevig op de grond. Zit rechtop met ontspannen schouders en de kin iets ingetrokken. Leg je handen in je schoot dat het prettig aanvoelt, de rechterhand op de linker met de palmen naar elkaar toe. De tong tegen het gehemelte. Adem normaal, sluit je ogen en glimlach naar jezelf zodat er een goed gevoel opkomt. Hierbij kan je altijd aan een leuk moment denken dat je vol vreugde brengt. Glimlach naar de delen waar je pijn of spanningen hebt. Glimlach de negativiteit uit je lichaam.
Makko-ho strekkingen.
Deze eerste serie van zes strekkingen omvat een gehele lichaamsoefening. Het zijn strekkingen die we wellicht terugvinden in andere sporten, maar met uitzondering dat we hier niet proberen de spieren te verlengen, maar we proberen ze te ontspannen. Bij een uitademing strek je je tot in een houding totdat de spieren gespannen staan en daar probeer je je te ontspannen. Door deze oefeningen krijg je meer stroming van energie en meer flexibiliteit en ruimte in je lichaam.
Op volgende link kunt U een video bekijken hoe de strekkingen uitgevoerd worden: DE ZES STREKKINGEN VAN MASUNAGA
